如何拥有健康的牙齿

      一、刷牙：
       每颗牙有五个面。即颊、舌、咬合及两个邻面，这五个面都能刷到很不容易，因此刷牙的方法和用具很重要。保健牙刷的要求是：毛束排数不超过三排，毛束孔距最小不小于1.5毫米。尼龙丝直径不超过0.3毫米。刷头短而窄，适应扭转上下扫刷，牙刷柄偏弯或直，刷毛成锯齿状。正确的方法是上下颤动扫刷。
       1、唇颊面和后牙舌面的洗刷动作，共分四步：
       第—步，先将牙刷头放在洗刷的牙面上，牙刷毛的尖端对着牙根贴紧牙面。
       第二步，扭转牙刷，使牙刷毛与牙齿长轴呈45度角。
       第三步，做前后方向平行的颤动(刷头移动的距离极微)，部分牙刷毛顺着进入牙间隙里，上颌牙往下扫刷，下颌牙往上扫刷，一个部位重复数次，牙缝里的污物均能刷掉。
       2、前牙舌面的洗刷动作：将牙刷毛的尖端与牙的舌面紧贴接触，将牙刷向前拉动，上颌舌侧立着放，将牙刷向前下拉动、每个部位拉动4—5次。
       3、咬合面的洗刷动作：牙刷毛紧贴咬合面向前后来回拉动。
       早晚刷牙，饭后漱口，要成为一种习惯。晚上睡觉前刷牙很重要，要认真地细刷，才能长时间保持口腔清洁。
       二、定期洗牙：
       对于牙齿缝隙及龈沟内的日集月累形成的菌斑，因刷牙无法去除，可通过洗牙（洁牙）的方法清除。
       三、口腔保健操：
       1、清漱：先用温水漱口，以利于下一步按摩。
       2、按摩：用双手的大鱼际（拇指掌内侧）或食指、中指及无名指的指肚，在口外分别按摩上下颌牙龈，上颌由上而下，下颌由下而上有规律地由轻渐重地按摩。也可洗净手指后，放入口内按摩。每次10分钟，每天2次。通过按摩，可增强牙龈血液循环，预防牙龈萎缩，增强牙齿的自我保护作用。
       3、叩齿：每天早晚叩齿一次，每次200次以上，可增强口腔的自洁作用，改善局部血液循环，增强牙体的抗病能力。
       4、舌添牙龈：用舌依次添压上、下牙列的内、外侧牙龈，每天10~20次。
       5、鼓漱：将水含于口中，闭口。鼓动双颊及唇，使水分充分接触口腔内组织，冲击牙齿、牙龈、和粘膜表面，反复鼓漱10~20次，使口腔内软组织得到了充分的按摩，并彻底清除了口腔滞留物。
       四、其它：
       1、少吃甜食，多食粗糙富含纤维素的食物，并细嚼慢咽，有利于牙齿的自洁及对牙龈的按摩。
       2、不抽烟、不喝浓茶。
       3、坚持每次排尿时，满口牙齿用力咬合（中等力），舌抵上腭，可坚固牙齿。